plan na

Zależy o jakich dystansach Tri myślisz. Jeśli o 1/8, 1/4 czy Olimpijce to ułożysz plan na 6-8h tygodniowo i będzie ok. Jeśli myślisz o dłuższych dystansach to musisz poświęcić dużo więcej czasu na wybiegania, długi rower w tempie regeneracyjnym oraz na tzw akcenty. Ja trenowałem ostatnio 10-12h i to jest za mało na 1/2 IM. Takie przygotowania [...]

[...] Wyszło całkiem przyzwoicie. Może popracuję dzisiaj nad odrobiną więcej. Zobaczę jeszcze bo na razie mi się nie chce. Na pewno wpadną Pistolety z piętą na podwyższeniu no i plan na podciąganie wg Pawła C. Wczoraj zrobiłem w przerwach między kolejnymi seriami podciągania pompki i fajna pompa z tego była, więc spróbuję trzymać się tego systemu do [...]

Dzięki Marcin za info. Mój trening z ostatniego wtorku (innych nie było): 2 Luty, Wtorek /SFD/Images/2016/2/4/58e5bddbd14f4267ba8e9312610b71fb.jpg 5x5 - Push&Legs Start: 14:25 Koniec: 16:05 Czas: 1h40min - 20 minut Warm-up: Push-up on Fists 3 warianty po 15 powtórzeń każdy PUSH One-Arm PUoF Set 1 2 3 4 5 Rep 5 5 [...]

Wyluzuj. Za bardzo się spinasz. Jestes na etapie ustalania dawki, który na własne życzenie źle zacząłeś. Zrób tak jak Ci napisałem. Napisz proszę jaki masz plan na kolejne 3 tygodnie żeby podsumować i nic nie zmieniać.

[...] 200/100/260 białko/tłuszcze/węglowodany. Efektów grudnia nie opisałem bo ich w zasadzie nie było, waga w miejscu wymiary w miejscu, progres siłowy znikomy - nuda. Planowałem to już sporo wcześniej, ale w ostatniej chwili wpadłem na pomysł żeby podać plan na forum ;). dzięki za pierwszą odpowiedź - może zacznie się coś dziać w temacie. pozdr. kabo

Nie jestem żadnym ze znawców ale rozpiętki rób stałym ciężarem i taką sama ilością powt. Jeśli o mnie chodzi to na twoim miejscu zmeniłbym ten plan na plecy. Nie chce krytytkować ale wrzuciłbym tak: MC ; nachwyt sztanga do górnych partii mięśni brzucha , wiosłowanie sztangielką, podciąganie na drażku- lajtowe trzy serie nawet trzy pierwsze mogły [...]

[...] wszystko. Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : w I miesiacu kreatyna 60 caps x 5 opak. Moj dotychczasowy Plan: znajduje sie na tej stronie. Jest to plan na 3 dni http://www.sklep.kultciala.pl/cgi-bin/shop.pl?id=4196&sid=&pin=&mod=strony&kat=1174&pt=&lang=pl-pln PS. Jesli jest nie odpowiedni prosze [...]

Dzięki, Eve. Wrzucam plan na dzisiaj. W dzienniku dodałam wszystko hurtem, ale wygląda to tak, że sobie nasmażyłam naleśników (stąd jajko+mąka), które jem na I i II śniadanie z makrelą i serkiem. Na obiad mięso i ryż, którego nie zjadam do końca i sobie część porcji zostawiam na kolację. Mleko do kawy, wypijam trzy dziennie. Oprócz tego w ramach [...]

[...] czyli w poniedziałek/wtorek, zrobić na próbę trening, który ustaliliśmy wcześniej, i zobaczyć, czy będzie protestować. Oczywiście jeśli Eveline pozwoli :D I przy okazji plan na dziś. Równiutko wyszło :D W sumie cały dzień gofry, bo jestem w podróży, a u rodziców to nie wiem jeszcze, co mają w lodówce, więc biorę swojego gofra hehe ;) W ogóle [...]

Witam wszystkich. Czytając zamieszczone tutaj artykuły, postanowiłem sam ułożyć dla siebie plan treningowy. Prosze o przeanalizowanie mojego planu i o poprawe jeśli cośjest nie tak, a może tobyć związane z moją nie wiedzą na ten temat. Ułożyłem sobie plan na 3 dni ale chciałbym ćwiczyć 4 dni bo mam wolną sobotę, ale nie wiem jakie grupy mięśniowe [...]

jestem po treningu. power nieziemski. robie ciekawy plan na MC i powiem ze hardcore... po rozgrzewce 162kg 5seri po 8 powt. bez pasa i paskow. fajnie czuc. plan trwa 12 tygodni... za 2 tygodnie wkaskuje z 8powt na 5x5 i tak do 12tygodnia az wywale 200% 5x5.

[...] ----------------------------------------------- DZIEŃ 49 Micha (zero): - białka jaj, whey, masło orzechowe, oliwa - jw + sałata, pomidor, szczypior - mintaj, marchew, pietruszka, sałata, ogórek - jw - pierś z kury, brukselka - tatar, ogórek Trening: DNT Huśtawka energetyczna. Nawet przez jakiś czas miałam plan na aero wieczorem, ale odpuściłam.

[...] raz sztanga a raz sztangielkami? Ja zmieniam sobie teraz co trening np. raz sztanga raz sztangielkami. Uwazam ze lepiej wykonac rozne cwiczenia w to miejsce na dana grupe. Rozpietek w ogole bym nie cwiczyl - robisz pompki na poreczach wiec rozpietki masz gratis. Kiepski ten plan na moje oko. Lepiej pompki robic. W ogole zacznij pompki robic.

Większość czasu ćwiczyłem na średnich ciężarach ok 12/10/8 powt. Teraz rozpisałem sobie plan, na te 50 dni, na większe ciężary. Zakres powtórzeń od 10 do 4. Może to plus bardziej rygorystyczna dieta spowoduje że ruszę do przodu. A wczesniej? Być może nieodpowiedni bodziec, aczkolwiek zakwasy zawsze miałęm, pompę miałem i mięśnie również były dość [...]

[...] Co zaobserwowałem najmocniej podczas ćwiczeń to mocne drżenie tricepsów podczas ćwiczeń tzw. bloczkiem i tu jestem pewien, że ciężar który przyłożyłem jest słuszny. Oto plan na 3 tygodnie (pewnie ulegnie zmianie jak zostanę "zmierzony" i otrzymam rozpiskę z dietą): 1. klatka: wypychanie ciężaru na maszynie 5x10-15 2. najszerszy: [...]

Poniżej plan na dzisiejszy dzień. Zdecydowanie łatwiej ułożyć plan rano i sie go trzymać niz pod wieczór kombinować jak wyrównać bilans.Odkąd założyłam tutaj profil miskę trzymam zdecydowanie czystszą i mam nadzieje że za kilka tygodni albo miesięcy bedzie już widać fajne efekty. Dopiero jak zaczęłam wszystko zapisywać do dziennika okazało się jak [...]

jaki masz plan na ten drazek? Ja mam drazek 3x w tygodniu... postepy jakies sa. W jednej serii max 5powt. Plan to 10 do wakacji 2015

czyli co 2 tyg inny plan na poniedzialek tak? a co robisz na brzuch?

3kl LO xD ale trzeba liczyć ponad godzinę dojazdu w każdą stronę (lipna komunikacja miejska) cholera muszę jeszcze dzisiaj przed snem obmyślić jakiś sensowny plan na odbudowanie formy

ponawiam pytanie zna ktoś sprawdzony plan na siłe/mase; ale 5x w tyg.